علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر ، نقص الفيتامينات مشكلة صحية شائعة لدى الكثيرين ، ومن أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم فيتامين د، ما علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر، وما هي علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر؟ أعراض نقص فيتامين د وفيتامين د أو فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس، ويسمى هذا لأنه لا يوجد في الجسم بكميات كبيرة، ولكن يتم تصنيعه في الجسم، من خلال الكوليسترول المخزن في الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس فتابعونا.
فيتامين د وعلاقته بالقلق والتوتر
تم اكتشاف فيتامين (د) في عام 1921 من قبل الباحث الأمريكي المور ماكولم ، خلال بحثه عن علاج الكساح ، وأطلق عليه فيتامين د لأنه كان رابع فيتامين معروف وسمي:
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ، بحسب توصيات المعهد الأمريكي للطب الذي أكد أن فيتامين د يساعد في الوقاية من عدة أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
- هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت على فيتامين (د) ، وقد أثبتت هذه الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، ليس فقط الأمراض العضوية ، بل من الممكن أيضًا الإصابة بأمراض عقلية.
- أثبتت أحدث الأبحاث علاقة فيتامين (د) بالقلق والتوتر وأنهما مرتبطان ارتباطًا مباشرًا ، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى القلق والضغط النفسي المزمن.
- يصبح الشخص المصاب بالقلق والتوتر مضطربًا ، مرتبكًا باستمرار ، خوفًا غير مبرر ، مترددًا في مواقف الحياة ، ويفقد الثقة في نفسه شيئًا فشيئًا.
- هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن أعراض القلق والتوتر تظهر بوضوح وبشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، مثل قلة التركيز وضعف الذاكرة والتفكير السلبي.
- يؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) إلى الاكتئاب والإرهاق والتوتر ، ويشعر الشخص بالأرق واضطرابات النوم.
- لذلك تزداد نسبة المصابين بالاكتئاب في الشتاء بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس التي تعمل على تكوين فيتامين د ، ومن هنا تتضح علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر والاكتئاب.
- هناك دراسة غير مؤكدة تقول أن معظم المصابين بالفصام يولدون في الشتاء ولا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ ، لذلك خلصت الدراسة إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مرض انفصام الشخصية.
- بغض النظر عن صحة الدراسة السابقة ، ينصح معظم العلماء والأطباء دائمًا بتعريض الأطفال حديثي الولادة للشمس بشكل كافٍ يوميًا ، وذلك للوقاية من العديد من الأمراض المختلفة.
أعراض نقص فيتامين د
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لديهم أعراض وعلامات واضحة ، وتشمل أعراض نقص فيتامين (د) ما يلي:
- كثرة المرض والعدوى: وذلك لأن من أهم أدوار فيتامين (د) تقوية وتقوية جهاز المناعة بالجسم ، ونقص فيتامين (د) يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة والإصابة المتكررة بأمراض مثل البرد والإنفلونزا.
- الإرهاق المستمر والإرهاق: سواء في العمل أو أثناء أوقات الراحة ، من أبرز أعراض نقص فيتامين د.
- آلام العظام وخاصة آلام أسفل الظهر: وذلك لأن فيتامين د يساهم في امتصاص العظام للكالسيوم ، ونقص فيتامين د يؤدي إلى نقص امتصاص الكالسيوم مما يؤدي إلى آلام العظام خاصة في منطقة الظهر.
- التئام الجروح البطيء: يساعد فيتامين د في علاج الجروح وشفائها ، ونقصه يبطئ عملية التئام الجروح.
- هشاشة العظام: أكدت بعض الدراسات الحديثة أن من يعانون من هشاشة العظام لا يتم علاجهم بالكالسيوم فقط ، ولكن أيضًا بفيتامين د ، لأنه ضروري لعملية امتصاص العظام للكالسيوم ، وبالتالي من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى لهشاشة العظام.
- آلام العضلات ، خاصة عند الأطفال.
- الاكتئاب: أظهرت مجموعة من الدراسات البحثية أن التعرض المتكرر للاكتئاب هو أحد أعراض نقص فيتامين د النفسي ، وأن النقص الحاد في فيتامين د يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب.
- القلق والتوتر: كما أنه من الأعراض النفسية لنقص فيتامين (د) ، ويعاني الشخص من قلق وتوتر مستمر ، ويعاني أيضًا من الشعور بالخوف غير المبرر وقلة التركيز بشكل متكرر.
- الاضطراب العاطفي الموسمي: وهو اضطراب في المزاج العام للإنسان خلال فصول السنة وخاصة فصلي الخريف والشتاء ، ويعاني الشخص من بعض الأعراض مثل النوم المفرط أو قلة النشاط والشعور بالتعب.
- اضطرابات النوم: من أبرز أعراض نقص فيتامين د ، حيث يعاني الشخص من اضطرابات النوم مثل النوم المتقطع أو الأرق أو زيادة ساعات النوم مما يؤدي إلى تأثير سلبي على صحة الإنسان النفسية.
- تساقط الشعر: خاصة عند النساء ، وقد ربطت الكثير من الأبحاث الحديثة بين تساقط الشعر ومدى الصحة العقلية ، ويعتبر تساقط الشعر من أبرز الأعراض النفسية لنقص فيتامين د.
- قلة النشاط وفقدان الشهية.
- فقدان الرغبة في الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية.
- كثرة النسيان.
- صداع متكرر وبعض الآلام في العظام والعضلات.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د ببعض الطرق البسيطة وسهلة التنفيذ مثل ما يلي:
- تعريض الجسم لأشعة الشمس الكافية ، حتى يتمكن الجسم من تصنيع فيتامين د من الكوليسترول المخزن في الجسم من خلال أشعة الشمس ، ويوصى بالتعرض لأشعة الشمس خلال الوقت من الساعة 10 صباحًا حتى 3 عصرًا.
- الحاجة إلى احتواء الغذاء على فيتامين د ، لأن فيتامين د لا يوجد في الجسم بكميات كبيرة ، بل يتم تصنيعه. لذلك يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية ولكن يفضل تناوله بعد استشارة الطبيب.
- تعتبر الأسماك والكبد والبيض ، وخاصة صفار البيض والبرتقال ، من المواد الطبيعية الغنية بفيتامين د.
- ممارسة الرياضة بانتظام ولو لفترة قصيرة.
- ضرورة إنقاص الوزن وإزالة الدهون والتخلص من السمنة.
- الإقلاع عن التدخين.
- تم إجراء العديد من الأبحاث والدراسات حول القلق والتوتر ، وقد أفادت معظم هذه الأبحاث أنه يمكن علاج القلق والتوتر والتخلص من أعراضهما بعدة طرق ، أهمها من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ، على النحو التالي:
- يساعد فيتامين د على تحسين المزاج والتخلص من آلام الرأس وعلاج القلق والتوتر ، وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر ، لذلك ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د لعلاج القلق. والتوتر ولكن تحت إشراف الطبيب.
- تساهم فيتامينات ب في تحسين أعراض القلق والتوتر ، وقد ثبت أن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى القلق والتوتر والاكتئاب ، ويوصى بالحصول على فيتامينات ب من المكملات الغذائية للوقاية من القلق والتوتر.
- هناك دراسة حديثة أجريت عام 2016 على النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض ، وأثبتت هذه الدراسة أن هؤلاء النساء يعانين من نقص المغنيسيوم ، لذلك ربطن نقص المغنيسيوم بمشاعر القلق والتوتر والاكتئاب لدى النساء وخاصة فترة الحيض. . .
- يمكن تناول مكملات المغنيسيوم أو الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والشوكولاتة والمكسرات.
- ينصح بعدم تناول الكثير من المغنيسيوم لأن زيادة جرعة المغنيسيوم في الجسم قد تؤدي إلى الإسهال ، والجرعة المناسبة من المغنيسيوم بحد أقصى 350 ملغ في اليوم.
الوقاية من القلق والتوتر
تعتبر الوقاية من القلق والتوتر من أهم العوامل التي تتجنب مخاطر الإصابة وتحافظ على الصحة النفسية وسلامة الدماغ ، ويمكن القيام بذلك من خلال ما يلي:
- احصل على ما يكفي من ضوء الشمس.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول الشاي الأخضر.
- روائح معطرة.
- تجنب التدخين والمشروبات المنشطة مثل الشاي والقهوة.
- عند القيام بالأنشطة الترفيهية ، يوصى بمشاركتها مع الأصدقاء والعائلة.
- لا تستخدم الهواتف المحمولة لفترات طويلة من الزمن.
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون وتحافظ على الوزن.
- مارس اليوغا.
في نهاية رحلتنا مع علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر ، تعتبر علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر والاكتئاب علاقة وثيقة، وينصح الأطباء بالحصول على الكميات المناسبة من جميع الفيتامينات وخاصة فيتامين د. على وجه الخصوص، واستخدام وسائل الوقاية من القلق والتوتر يحافظ على الصحة العقلية ويقي من الأمراض العقلية الخطيرة.