كيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12 ، فيتامين ب من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان و يحتوي على العديد من الأطعمة و هناك أنواع عديدة منه، لكن زيادة نسبته في الجسم قد يكون ضارا، لذلك كان من الضروري لمعرفة كيفية التخلص من فيتامين ب 12 الزائد في جسم الإنسان حيث يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس، ويتم تجديد فيتامين ب في الجسم عندما يخرج التبول الزائد من جسم الإنسان، كما أنه يقلل من أعراض فرط النشاط ونقص الانتباه فتابعونا.
فيتامين ب ومصادره
هي مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الماء داخل جسم الإنسان ، والتي تستخدم على نطاق واسع ، والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجسم وتنظيم حركة الأمعاء ، كما تعتبر مفيدة للجهاز الهضمي والجهاز العصبي:
- في بداية الدراسات العلمية على فيتامين ب ، اعتبره بعض العلماء نوعًا واحدًا فقط من الفيتامينات ، لكن مع تطور البحث العلمي اكتشفوا أن فيتامين ب ينقسم إلى ثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات.
- حيث يوجد فيتامين ب 1 أو ما يعرف بالثيامين وفيتامين ب 2 أو ما يعرف بالريبوفلافين وفيتامين ب 3 أو ما يعرف بالنياسين وكذلك فيتامين ب 5 أو ما يعرف بحمض البانتوثنيك وفيتامين ب 6 أو ما يعرف البيريدوكسين.
- وكذلك فيتامين ب 7 أو ما يعرف بالبيوتين وفيتامين ب 9 أو ما يعرف بحمض الفوليك وفيتامين ب 12 أو ما يعرف بالكوبالامين ، وكل هذه الفيتامينات مفيدة جدًا لجسم الإنسان وتساعد في الحفاظ عليه.
- من أهم فوائد فيتامين ب زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وكذلك زيادة صحة الجلد والشعر والأعصاب والعضلات ، وزيادة المناعة ، وكذلك تقوية الجهاز العصبي وزيادة نمو الخلايا وانقسامها ، بما في ذلك خلايا الدم ، وبالتالي تقليل فقر الدم.
- هناك العديد من المصادر التي يحصل منها جسم الإنسان على فيتامين ب جيدًا. ومن أهم هذه المصادر قش القمح أو ما يعرف بالردة والذي يستخدم في صناعة الحياة القديمة وكذلك جميع الأسماك والمأكولات البحرية.
- كما يوجد على نطاق واسع في العديد من الخضروات بشكل عام ، مثل السبانخ والبروكلي ، وكذلك في منتجات الألبان وجميع منتجاتها مثل الزبادي والجبن وكبد البقر والبيض واللحوم.
- لكن فيتامين ب 12 على وجه التحديد لا يوجد في الخضروات إطلاقا ، ولكنه يوجد بكمية كبيرة جدا في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان بشكل عام والمأكولات البحرية وأعواد الأسنان.
فوائد عائلة فيتامين ب
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من فيتامينات ب منها أنه يحول الطعام في الجسم إلى طاقة ويزيد من قدرة الجسم على محاربة أي عدوى خارجية:
- كما أنها تفيد النمو الطبيعي لأدمغة الأجنة والأطفال ، وكذلك تعالج مشاكل الجلد وتشققاته وتمنع فقر الدم ، كما أنها تزيد الشهية وتحسن مشاكل الهضم والمعدة.
- كما أنه يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية ويساعد على نمو خلايا الدم الحمراء ، لذا فإن عائلة فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتواجد بها جسم الإنسان بشكل منتظم وبنسبة جيدة.
- يجب أن يحصل الجسم على فيتامين ب 12 بشكل يومي ولكن بنسب محدودة حتى لا يكون هناك زيادة أو نقص في الجسم. منذ الولادة وحتى ستة أشهر يجب أن يكون في الجسم بشكل يومي بمقدار 0.4 ميكروغرام.
- أما الأطفال من سن سبعة أشهر حتى الثانية عشر فهو 0.5 ميكروغرام ، ومن سن سنة إلى ثلاث سنوات 0.9 ميكروغرام ، ومن سن الرابعة حتى ثماني سنوات 1.2 ميكروغرام ، ومن سن من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا يكون من 1. 8 ميكروغرام.
- من سن الشباب من سن الرابعة عشر إلى الثامنة عشر تكون النسبة 2.4 ميكروجرام ، أما بالنسبة للرجال والنساء من سن التاسعة عشرة حتى سن الخمسين وما فوق فهي 2.4 ميكروجرام.
- أما المرأة أثناء الحمل فتحتاج إلى 2.6 ميكروغرام ، أما في وقت الإرضاع فهي تحتاج إلى 2.8 ميكروغرام ، لما لها من فوائد عديدة مفيدة في مراحل الحمل والرضاعة للمرأة أو للجنين.
- يساعد فيتامين ب 12 على الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي ، فضلاً عن الإنتاج الكبير لخلايا الدم الحمراء ، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي لخلايا جسم الإنسان ، والتي تشارك بشكل كبير في تكوين الحمض النووي.
أعراض نقص فيتامين ب 12
عندما يكون نقص فيتامين ب 12 في جسم الإنسان أكثر من المعتاد ، تظهر العديد من الأعراض على الشخص كمؤشر على نقصه ، ويجب على الشخص الانتباه إليها وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي عليه ، مما يزيد من نسبته في الجسم إلى معدل طبيعي:
- تشمل هذه الأعراض التعب العام وضعف الذاكرة وضعف العضلات والشعور بفقدان كبير لطاقة الجسم ، فضلاً عن التشوش الذهني وضعف التركيز والضعف النسبي في الرؤية وخدر في اليدين والقدمين وضعف الشعور في الأطراف. .
- فضلا عن حدوث اضطرابات نفسية للشخص ، ترنح عند المشي ، فقدان عام للشهية ، خرف ، فقدان الوزن ، جفاف الجلد وتغير في لونه ، وكذلك اصفرار لون العينين ، والشعور بالاكتئاب ، والانطواء. العصبية ، وكذلك تغير ملحوظ في المزاج.
- وكذلك الصلع ، والإمساك ، واضطرابات المعدة ، والغازات الزائدة ، وتساقط الشعر بكميات كبيرة ، وضعف المناعة وعدم انتظام ضربات القلب ، وكذلك اضطرابات النوم ، وفقر الدم ، وتقرحات الفم واللسان ، وآلام الأذن.
- كما يؤدي نقصه إلى العديد من الأمراض مثل سلس البول والضعف الجنسي لدى الرجال ، وكذلك توقف الدورة الشهرية واضطرابها عند النساء ، كما أنه يسهل حدوث السرطان بشكل أكبر.
أدوية فيتامين ب 12
قد يحدث أحيانًا أن الجسم يحتاج إلى فيتامين أكثر من الطعام ، أو في حالة فيتامين ب 12 قد يكون الشخص نباتيًا ولا يحصل جسمه على الكمية التي يحتاجها:
- لذلك ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تزيد من فيتامين ب 12 في الجسم ، ومن هذه المكملات شراب فيتامين ب 12 الذي يتم تناوله بكمية محددة عن طريق معلق غير منزلي يأتي معه.
- بالإضافة إلى حبوب فيتامين ب 12 ، يتم تناولها عن طريق الفم ولا تحتاج إلى استشارة طبية ، ولكن يجب اتباع التعليمات الموجودة على عبوتها ، وفي معظم الحالات يتم تناولها مرة واحدة فقط سواء مع الطعام أم لا.
- أيضا ، تعتبر أقراص فيتامين ب 12 من الأقراص الممتدة المفعول ، وعند تناولها ، لا ينبغي كسرها تمامًا بسبب الآثار الجانبية التي قد تسببها ، ولكن إذا كانت أقراص مضغ ، يجب مضغها جيدًا. كما أن هناك أنواعًا تذوب في الفم دون الحاجة إلى الماء.
وهكذا تعرفنا على فوائد فيتامين ب، وكيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12 ، وهو من الفيتامينات التي تساعد الجسم على مقاومة العديد من الأمراض التي تعتبر مزمنة، وقدمنا الأطعمة والمكملات الغذائية في للاستفادة منها.