أين يوجد الكالسيوم وما هي مصادره، يعد الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها منذ فترة الطفولة، وذلك كونه يساهم في تحسين عملية النمو والحفاظ على العظام والأسنان، ولكن نقص الكالسيوم في الجسم يسبب هشاشة العظام وخاصة عند النساء بعد سن اليأس، لذا يتوجب على السيدات تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، واليوم خلال سطور مقالنا سوف نوضح لكم أين يوجد الكالسيوم.
أعراض نقص الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم منخفض في الجسم من خلال ظهور بعض الأعراض على الجسم ، ومنها:
- ألم عضلي
- تشنجات مفاجئة
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام.
- أمراض اللثة والأسنان.
- تقلصات قبل الحيض.
- أرق .
- التهاب المفاصل.
- قد يؤدي نقص الكالسيوم عند الأطفال إلى كساح الأطفال وتلين العظام وانحناء الساقين.
لذلك يجب الالتزام بتناول وجبات غنية بالكالسيوم للحفاظ على العظام وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام في الشيخوخة.
ما هي مصادر الكالسيوم
الحليب هو أحد المصادر الغنية بالكالسيوم الذي يسهل تناوله بشكل يومي. يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وبروتين مصل اللبن. يمكن الحصول عليها أيضًا من خلال المصادر التالية:
- الخضار الورقية الخضراء
هناك الخضار الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم مثل السبانخ واللفت.
- ثمارها غنية بالكالسيوم
تعتبر من أشهر الفواكه الغنية بالكالسيوم (التين) وخاصة المجفف منها. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. إن تناول 28 جرامًا منه يمد الجسم بنسبة 5٪ من احتياجاته اليومية.
- بذور غنية بالكالسيوم
يتوفر الكالسيوم بنسبة عالية في بذور السمسم ، حيث يوفر 9٪ من الاحتياج اليومي للجسم. يوجد أيضًا في بذور الخشخاش وبذور الشيا وبذور الكرفس.
- المكسرات
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم ، لذا فإن تناول 8 حبات منه يوفر للجسم 8٪ من احتياجات الجسم اليوم. كما أنه يحتوي على نسبة من البروتينات والألياف الغذائية والدهون الصحية.
مصادر الكالسيوم الحيوانية
يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر حيوانية مثل السردين والسلمون. إنه من أفضل المصادر الحيوانية الغنية بالكالسيوم. إن تناول علبة سردين تزن 92 جرامًا يمد الجسم بـ 355 جرامًا من حاجته اليومية من الكالسيوم ، كما أن تناول علبة سمك السلمون وزنها 85 جرامًا يوفر للجسم نسبة 21٪ من احتياجاته اليومية.
والى هنا نكون قد توصلنا الى نهاية مقالنا الذي وضحنا لكم فيه أعراض نقص الكالسيوم، وما هي مصادر الكالسيوم سواء النباتية والحيوانية، نتمنى أن تكونوا استفدتم من مقالنا.