قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل. يعتبر الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها أي امرأة ، وذلك بسبب الصعوبات والاضطرابات التي تواجهها أثناء الحمل ، مثل الأرق وقلة النوم. عندما تصل المرأة إلى الثلث الأخير من الحمل ، يصبح النوم أكثر اضطرابًا ، حيث تعاني المرأة خاصة في هذه المرحلة من قلة النوم والأرق الشديد ، بالإضافة إلى التفكير المستمر والمفرط في عملية الولادة فتابعونا لمعرفة المزيد من التفاصيل.
قلة النوم الشهر التاسع
من المحتمل أن يكون سبب قلة النوم للمرأة في الشهر الأخير من الحمل هو التغيرات الهرمونية التي تؤثر سلباً على عضلات جسم المرأة:
- بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون ذهاب المرأة المستمر إلى الحمام مسؤولًا جزئيًا عن قلة النوم والأرق.
- يمكن أن يرتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بالبروتين اليومي للمرأة الحامل ، لذلك يجب عليها اتباع روتين صحي ومناسب لتجنب مشاكل النوم والأرق التي تؤثر سلبًا على عملية الولادة.
- بالإضافة إلى ما سبق ، فإن قلة النوم قد تؤدي إلى معاناة المرأة الحامل من العديد من المضاعفات والمشاكل الصحية الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- ولكي تتخلص المرأة من اضطرابات النوم والأرق ، يجب عليها ممارسة تمارين الاسترخاء والخضوع للعلاج السلوكي الذي من شأنه تحسين كفاءة نوم المرأة الحامل.
- شعور المرأة الدائم بالحاجة للتبول والذهاب إلى الحمام بشكل متكرر وخاصة أثناء الليل ، وقد يكون ذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمونات الحمل لدى النساء خاصة في الشهر التاسع.
- بالإضافة إلى الضغط المستمر على المثانة بسبب الحجم الكبير والمتزايد للجنين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- الشعور العام بعدم الراحة للمرأة الحامل بسبب عدم قدرتها على إيجاد وضع نوم مناسب ومريح لها خلال هذه الفترة الحرجة من الحمل.
- غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بحرقة وحموضة شديدة في المعدة ، خاصة في الشهر الأخير من الحمل ، لأن المشيمة تفرز هرمونًا معينًا يؤدي إلى ارتخاء الصمام الذي يفصل المعدة والمريء.
- وهذا يؤدي إلى تسرب الحمض من المعدة إلى المريء ، مما يتسبب في شعور المرأة بالحموضة والحرق الشديد الذي يمنعها من النوم بهدوء وثبات.
أسباب التقلصات عند النساء
ومن أهم الأسباب أيضا أن المرأة تعاني من تقلصات عضلية شديدة أثناء الحمل وخاصة في الساقين ، وهذا يحدث بسبب الضغط المستمر على الأوعية الدموية في الساقين:
- تؤدي زيادة وزن المرأة أثناء الحمل وانخفاض نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم المرأة الحامل إلى حدوث هذه التشنجات ، ولكن في حالة زيادة هذه التشنجات يجب عليها التوجه فورًا إلى الطبيب.
- من الممكن أن يكون عدم قدرة المرأة على التذبذب في النوم خاصة في الشهر الأخير من الحمل من أهم الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم خلال هذه الفترة.
- ويرجع ذلك إلى كبر حجم الجنين وشعور المرأة بالقلق في منطقة البطن ، وكل ذلك يعيق حركة المرأة وتقلبها أثناء النوم.
- تعاني المرأة الحامل من احتقان شديد بالأنف بسبب زيادة إفراز هرمون البروجسترون والإستروجين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك منطقة الأنف.
- يؤدي هذا إلى تضخم حجم الأنف وبالتالي إفراز كمية كبيرة من المخاط تتجاوز معدلها الطبيعي ، مما يؤدي إلى انسداد الأنف ، وتشعر المرأة بأنها غير قادرة على النوم.
- يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أو الشخير من أهم الأسباب التي تؤثر على نوم المرأة الحامل ، حيث يرتبط ذلك بالسمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- الشعور بالقلق الشديد والتفكير المستمر في عملية الولادة وآلامها ، بالإضافة إلى الخوف الشديد من المسؤولية الملقاة عليها لأنها ستصبح أماً ، وكل ذلك يؤدي إلى عدم حصولها على قسط كافٍ من النوم.
- في الفترة الأخيرة من الحمل وخاصة في الشهر التاسع يتسع حجم الرحم ليتناسب مع حجم الجنين ، وقد تتسبب هذه الامتدادات في إحساس المرأة بالألم.
- يمكن أن تؤدي هذه الامتدادات إلى تقلصات تتراوح من خفيفة إلى مزمنة ، مما يؤدي إلى قلة نوم المرأة لعدة ليال بسبب الألم الذي تشعر به المرأة.
أفضل الأوضاع لمساعدة الحامل
هناك العديد من أوضاع النوم المختلفة التي تساعد المرأة على النوم بشكل مريح ، خاصة في فترة الحمل الأخيرة ، وأفضل هذه الأوضاع هي:
- يجب على النساء الحوامل استخدام وسادة الحمل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ووضعها بين الركبتين أو خلف الظهر.
- لأن هذه الوسادة تؤدي إلى إحساس المرأة بالراحة ، كما أنها تساعد في تقليل التشنجات والألم الذي تشعر به المرأة أثناء النوم ، وبالتالي يمكن للمرأة أن تنام بشكل أفضل بعد استخدام الوسادة.
- كما أنها أفضل وضعيات النوم على جانب واحد سواء كان الجانب الأيمن أو الأيسر ، مع ضرورة ثني الركبتين ، حيث تعتبر من أفضل الأوضاع التي تساعد على النوم العميق.
- تجنب النوم على الظهر ، لأن هذه الوضعية تقلل من كمية الدم والأكسجين التي يحتاجها الجنين وبقية أعضاء الجسم ، مما يجعل المرأة تشعر بألم شديد وشديد في منطقة الظهر ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
- ولكي تقلل المرأة من الشعور بالإرهاق والأرق في الشهر الأخير من الحمل ، يجب أن تحصل على فترة من النوم أثناء النهار لتعويض ساعات النوم التي فاتتها أثناء الليل.
- لا تشكل قلة النوم خطورة كبيرة على صحة الجنين ، لكنها قد تؤثر سلبًا على صحة الأم.
- قد يؤدي قلة النوم والأرق إلى إطالة فترة الولادة إلى ما بعد المعدل الطبيعي ، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى زيادة فرصة حدوث ولادة قيصرية للمرأة.
- خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من قلق واضطراب شديد في النوم في الأسابيع الأخيرة من الحمل وقبل عملية الولادة.
- الابتعاد عن الأنشطة التي تسبب التعب والإرهاق الشديد للمرأة أثناء النهار ، مثل حمل الأشياء الثقيلة ورفعها.
التخلص من قلة النوم
يجب على النساء تجنب شرب السوائل في الليل ، خاصة قبل النوم بساعتين ، أو يجب على المرأة الذهاب إلى الحمام أكثر من مرة قبل النوم:
- احرصي على أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة ، لأن ذلك يساعد المرأة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب ، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
- قم بتمرينك المفضل لمدة نصف ساعة يوميًا. تساعد الأنشطة الرياضية في تقليل التوتر والقلق.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة قبل النوم بساعتين ، وذلك لوقاية المرأة من الإصابة بالحموضة في المعدة ، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وبالتالي يؤثر على نوم المرأة.
- يجب على المرأة أن تتوقف عن التفكير المفرط في عملية الولادة واستعداداتها ، ولكن يفضل أن تسمع الموسيقى الهادئة التي تساعدها على الاسترخاء والهدوء والدخول في نوم عميق.
- احرصي على تناول اليانسون المسلوق ، حيث تتميز هذه العشبة بقدرتها الفعالة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم العميق. يمكن للمرأة الحامل إضافة الحليب السائل إليها.
- يجب على النساء تناول الكثير من الكرفس وخاصة قبل النوم ، لأن الكرفس يحتوي على مواد تساعد على النوم والاسترخاء ، حيث أن تأثير الكرفس مشابه لتأثير الأدوية المنومة.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة على العشاء ويمكن أيضًا إضافة حزمة من الكرفس إلى طبق السلطة.
- ومن أهم الطرق أيضًا الحرص على تناول مشروب البابونج الذي يلعب دورًا فعالًا في تقليل الاكتئاب والأرق ، وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- تناول شاي اللافندر حيث أظهرت التجارب أن شاي اللافندر يساعد على استرخاء الجهاز العصبي للمرأة الحامل وبالتالي يؤدي إلى تقليل إفراز هرمونات التوتر التي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- تناول شاي حشيشة الهر والذي يتميز بقدرته الفائقة على زيادة الشعور بالنوم لاحتوائه على مادة الأدينوزين.
في نهاية هذا المقال قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل ، يجب على الحامل اتباع النصائح والتعليمات المذكورة في المقال حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.