أفضل طريقة للنوم بسرعة ، كثير من الناس يواجهون صعوبة بالغة في النوم ، خاصة في الليل ، لذلك يعاني هؤلاء الأشخاص من الأرق والتوتر وغيرها من المشاكل الصحية والنفسية التي تؤثر على حياتهم. الحرص على تناول الأطعمة الصحية أثناء النهار ، مما يساعد الجسم على القيام بجميع وظائفه وأداءها بشكل صحيح ، مما يجعل الشخص ينام بسرعة ويجب على الشخص الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منشطة مثل الشاي والقهوة والنسكافيه فتابعونا.
أفضل طريقة للنوم بسهولة
القيام ببعض الأعمال الروتينية في المساء ، مثل قراءة بعض الكتب والروايات قبل النوم ، وتنظيف الأسنان ، وغيرها من الأنشطة التي تهيئ الدماغ للاستعداد للنوم بعد الانتهاء من هذه الأعمال:
- الحفاظ على غرفة النوم نظيفة ومعطرة ببعض العطور التي تساعد الجسم على الاسترخاء مثل اللافندر الذي يتميز بقدرته الفائقة على تهدئة واسترخاء الأعصاب وبالتالي يساعد الشخص على النوم بشكل كبير.
- من أفضل الطرق للمساعدة على النوم العميق استخدام الوسائد الطبية التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء لأنه من الممكن أن يكون سبب اضطراب نوم الشخص هو عدم راحة الجسم بشكل كافٍ.
- تحضير الجسم قبل النوم ، عن طريق الاستحمام قبل النوم ، لما له من قدرة على ترطيب الجسم وتبريده. الاستحمام وسيلة فعالة لتحسين المزاج والتخلص من الأرق والقلق والتوتر.
- احرص على ترتيب غرفة النوم والتخلص من الفوضى وأن نقوم بإطفاء الأنوار لتهيئة الجسم ومساعدته على الدخول في نوم عميق.
- يعتبر تدليك الجسم من الطرق الفعالة التي تساهم في التخلص من التوتر والأرق ، ويجب أن يتم التدليك بطريقة طبية تساعد على منح جميع عضلات الجسم الراحة والاسترخاء ، وبالتالي ينام الشخص بشكل أسرع.
- الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم من الأساليب الروحية الفعالة التي تؤثر على نفس الإنسان بشكل إيجابي مما ينعكس على صحة الجسم.
- يمكن لأي شخص تغيير غرفة نومه إلى اللون الأزرق ، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن اللون الأزرق يعمل على إراحة الجسم وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم والأرق أن يقوم بتمارين التنفس العميق عن طريق الزفير والشهيق لمدة عشر ثوان ثم الشعور بالنعاس الشديد بعد الانتهاء من هذه التمارين.
- احرص على تناول كوب من بعض العصائر الطبيعية وخاصة عصير الموز مع الحليب ، لأنه يتميز بقدرته الفعالة على منح الجسم الراحة والنوم بعمق.
- عند النوم ، يجب على الشخص تجنب التفكير في الأفكار السلبية والمشاكل والضغوط التي يواجهها خلال النهار ، وبدلاً من ذلك التفكير في بعض الأشياء الإيجابية التي تريح العقل والجسم وتساعد على النوم.
أعشاب تساعد على النوم
يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق واضطرابات النوم أن يلجأ إلى استخدام بعض النباتات الطبية والأعشاب التي تساعد الجسم على النوم ومنها هذه الأعشاب:
1- شاي البابونج
- يتميز البابونج باحتوائه على العديد من الخصائص والمواد الطبيعية التي تساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص أن يحرص على شرب شاي البابونج قبل النوم مباشرة ، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي إلى مشاكل صحية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة ضد عشبة الدمساسي.
كيفية صنع شاي البابونج
مكونات
- أربع أكياس من شاي البابونج.
- كمية كافية من الماء المغلي.
كيف تستعد
- ضع أكياس شاي البابونج في كمية مناسبة من الماء المغلي.
- ثم نقوم بتغطية الإبريق جيداً من أجل الاحتفاظ بالزيوت المتطايرة الموجودة في هذه العشبة.
2- حشيشة الهر
- تستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين في علاج الأرق والتوتر واضطرابات النوم ، لاحتوائها على العديد من المواد التي تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على النوم العميق ، خاصة إذا تم تناول هذه العشبة بانتظام لمدة شهرين ، وليس لهذه العشبة أي ضرر أو آثار جانبية على صحة الإنسان.
3- عشبة الكافا
- تساعد هذه العشبة في التخلص من القلق والأرق ، وتستعمل هذه العشبة لفترات قصيرة خاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الخفيف أو المعتدل.
- لكن من الضروري الانتباه عند تناول هذه العشبة للابتعاد عن المشروبات الكحولية وبعض الأدوية والعقاقير التي تستخدم لتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
أدوية تساعدك على النوم
1- ديفينهيدرامين
- يعتبر هذا الدواء من الأدوية المضادة للحساسية ومضادات الهيستامين ، حيث يعمل هذا الدواء على تهدئة الجسم بشكل كبير.
- بالإضافة إلى أن لهذا الدواء بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، ومن هذه الآثار الشعور بالنعاس الشديد ، خاصة أثناء النهار ، وجفاف الحلق ، بالإضافة إلى الإمساك المزمن وقلة الرؤية بشكل واضح.
2- هرمون الميلاتونين
- تستخدم الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين للتحكم في النوم الطبيعي وفترة اليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر علاجًا فعالًا في القضاء على اضطرابات النوم التي تسببها بعض الرحلات الطويلة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الهرمون في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم ويمكن أن يسبب هذا الدواء بعض الآثار الجانبية مثل الشعور بالصداع الشديد أو النوم لفترات طويلة خلال النهار.
الحفاظ على روتين النوم
هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم اتباعها لمساعدته على الدخول في نوم عميق ، ومنها هذه النصائح:
1- تحديد موعد ثابت للنوم كل يوم
- يجب على الشخص تحديد وقت محدد للنوم بشكل يومي لأن ذلك يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي يساعد على النوم بسرعة.
- بالإضافة إلى أن النوم في أوقات مختلفة كل ليلة يتسبب في شعور الشخص بالأرق والقلق مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- لأن هذا ينتهك التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والسلوكية للإنسان وبالتالي يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم.
2- تجنب القيلولة
- هناك بعض الأشخاص الذين يلجأون إلى أخذ قسط من النوم أثناء النهار ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تجنب القيلولة.
- لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على ساعة الجسم البيولوجية ، خاصة إذا كانت هذه القيلولة قريبة من المساء ، مما يؤدي إلى أخذ الجسم البشري للنوم الذي يحتاجه.
3- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
- يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم القيام ببعض تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة والأفكار السلبية.
- تساعد هذه التمارين على تهدئة واسترخاء الجسم والعضلات ، وبالتالي تحسين نوعية النوم ومساعدة الشخص على النوم بسرعة.
- تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر الوسائل فعالية التي تساهم في التخلص من الأرق والتعب ، وبالتالي تساعد على النوم العميق.
4- الابتعاد عن جميع الاجهزة الالكترونية
- ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق والتوتر أثناء الليل بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وفصل هذه الأجهزة ووضعها في مكان بعيد عن غرفة النوم وذلك لتجنب الإلهاء وإبقاء الغرفة هادئة.
- كما أن استخدام هذه الأجهزة لفترات طويلة خاصة في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى صعوبة النوم لأنها تشتت ذهن الشخص وتفكيره وبالتالي تؤثر سلبًا على نظام نوم الشخص.
5- تجنب النظر إلى الساعة
- عندما يستيقظ الإنسان في منتصف الليل ، لا يجب أن ينظر إلى الساعة ويراقب الوقت لأن هذا يجعل من الصعب عليه النوم مرة أخرى.
- لذلك ينصح بعدم وضع الساعة في غرفة النوم وتجنب النظر إليها خاصة عند النوم.
6- خفض درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب
- من أهم النصائح التي تساعد على النوم تقليل درجة حرارة الغرفة لأنه عندما ينام الشخص تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بينما تكون درجة حرارة اليدين والقدمين أعلى من درجة حرارة الجسم.
- لذلك يصعب على الإنسان النوم بعمق إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة ، لذلك يوصى بتقليل درجة حرارة الغرفة إلى 23 درجة مئوية.
في نهاية المقال ، أفضل طريقة للنوم بسرعة ، يجب على الشخص أن ينام في وقت محدد كل يوم حتى لا يعاني من بعض المشاكل والأرق التي تؤثر على النوم.