تعلم التنفس بشكل صحيح التنفس هو حياة الإنسان بشكل عام ، وبدون التنفس تنقطع الحياة عن الإنسان ويموت ، وقد يكون التنفس عملية صعبة أحيانًا عندما يكون الشخص مريضًا ، خاصةً عندما يكون مريضًا في الجهاز التنفسي ، هذا يشكل خطرا على هذا الشخص ، وبالتالي يجب أن تكون عملية التنفس تتم بطريقة صحيحة حتى لا تسبب أي مشاكل للشخص ، وفي هذا المقال سنشرح لك طريقة التنفس الصحيحة التي يستخدمها الشخص. يجب فعل.
عمليه التنفس وأهميته
تعتبر عملية تنفس الإنسان من أهم وأهم الأشياء التي تساعد في العملية الإنتاجية لطاقة الجسم ، وهي كبيرة جدًا:
- قد تنعكس الصحة العامة لجسم الإنسان أيضًا على صحة الخلايا التي يتكون منها. يمكن للإنسان أن يحافظ على حياته ولو لفترة وجيزة دون أن يأكل أو يشرب ، لكنه لا يستطيع أن يعيش ولو لدقيقتين دون أن يتنفس.
- على الرغم من الأهمية الخاصة للتنفس ، فقد يتجاهل الكثير من الناس قيمة الطريقة الصحيحة للتنفس ، حيث يتوفر الهواء للجميع مجانًا.
- هناك العديد من البرامج الصحية التي تركز على عملية التنفس بشكل صحيح وخاصة تمارين اليوجا والكاراتيه والتأمل والسباحة.
- كما هو الحال عند التنفس بطريقة صحيحة ومثالية ، فقد يعمل على تنظيف أجهزة الجسم بشكل أكثر فاعلية من عملية التنفس العادية ، كما قال الطبيب المسمى ووبر الحاصل على جائزة نوبل في فسيولوجيا خلايا الجسم.
- قال هذا الطبيب ، إن الأكسجين مهم جدًا لبناء خلايا صحية وسليمة ، وأن نوعية حياة الإنسان تحددها نوعية خلايا الجسم.
- من هنا ، يجب أن تكون عملية الاتصال الخاصة بالجسم من خلال الأكسجين ، والتي قد تكون بكميات كبيرة ، الهدف الأساسي في الحياة ، بحيث يمكن الحصول على حياة صحية وصحية من خلال إعطاء نفسه كمية كافية من الطاقة.
- يتم ذلك من خلال تمارين التنفس المتبعة ، والتي تكون بمثابة الطريقة الصحيحة لعملية التنفس ، والتي تتمثل خصائصها في إعطاء الكثير من الطاقة ، والتي يمكن تقسيمها إلى نوعين: الآتي:
طرق التنفس الصحيحة
هناك نوعان من طرق التنفس الصحيحة التي تجعل التنفس أفضل مما هو عليهما وهما التنفس الفراغي: هذه الطريقة من الطرق التي يتم اتباعها في عملية التنفس الصحيحة والتي تساعد على تنقية الدم من جميع الانسدادات التي تؤدي إلى انسداد الشرايين ، وللقيام بهذا النوع من التنفس:
- يدخل الشخص الهواء عن طريق الأنف ثم يعد إلى الرقم أربعة حتى تمتلئ الرئتان بالهواء النقي.
- ثم يحمل الشخص الهواء داخل رئتيه ، ثم يعد للرقم عشرة.
- ثم يزفر الشخص الهواء بطريقة هادئة جدًا وأيضًا ببطء شديد من خلال الفم ، ويستمر في العد حتى الرقم خمسة.
- يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أكثر من مرة ، ويجب أن يكون الشخص حريصًا على حبس الهواء داخل الجسم وأن يخرج الهواء الزائد ، ولكن إذا قمت بحبس الهواء داخل الجسم وعد ما يصل إلى اثني عشر ، يجب أن يكون العد. يتم القيام به لستة عند التفريغ.
التنفس لتوليد الطاقة
هذه طريقة أخرى للتنفس:
- يجب على الشخص أن يستنشق الهواء من خلال الأنف ، مع العد إلى رقم أربعة.
- ثم ينفخ الهواء ويستمر في العد حتى يصل إلى الرابعة.
- قد يحاول الشخص أداء التمرين عشر مرات.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الممكن القيام بتمارين التنفس الفراغي وتوليد الطاقة ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، بحيث تصبح هذه التمارين جزءًا مهمًا من حياة الإنسان.
- يجلس الشخص بشكل مريح وعيناه مغمضتان.
- ثم يستنشق بعمق من خلال الأنف ، فهذا يسمح للبطن بالتمدد للخارج بشكل جيد ، لأنه مليء بالهواء ، ومن هنا يمكن إجراء عملية الزفير عن طريق الاسترخاء وإخراج كل الهواء من الأنف.
- بعد ذلك يتم وضع يد واحدة على البطن وتحديداً في المنطقة السفلية أسفل السرة ، واليد الأخرى على منطقة أعلى الصدر مباشرة.
- ثم يؤخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف ، ويخرج أيضا من الأنف. ويلاحظ أيضاً أن الهواء يكون بارداً عندما يدخل هذا الهواء عبر الأنف ، ولكنه يكون دافئاً عندما يخرج منه الهواء.
- يمكن تحريك اليد الموجودة على البطن أكثر من تلك الموجودة على الصدر ، وذلك بأخذ نفس عميق جدًا من خلال الأنف ودفعها إلى نهاية الحلق ثم إلى البطن.
- كما يجب على الشخص الحرص على تقلص البطن بشكل غير صحيح عند إخراج النفس من الأنف مع الحرص على تحريك النفس حتى يشعر الشخص بارتفاع وسقوط البطن أكثر من الصدر.
- يتم أخذ ثلاثة أنفاس إضافية ولكنها عميقة وبطيئة ، مع التركيز على حركة البطن بطريقة صعود وهبوط. يجب أن تستمر عملية التنفس بشكل كامل وعميق ، مما يسمح للجسم بالاسترخاء بشكل كبير مع إبطاء التنفس.
تحفيز التنفس والعوامل المؤثرة
تقنية تحفيز التنفس هي أحد الأساليب التي يمكن استخدامها لزيادة الطاقة:
- كما أنه قد يساهم أيضًا ويساعد في عملية تنشيط الجسم وإراحة العقل ، أما بالنسبة للأداء فيمكن القيام بذلك بعد الجلوس بشكل مستقيم ، وبالتالي العمل على إعطاء الكتفين أمرًا للاسترخاء.
- كما يمكن للشخص أن يحرص على إبقاء فمه مغلقًا ، وأن يستنشق الهواء ثم يطرده بسرعة عبر الأنف ، وفي هذا الوقت يجب أن يكون التنفس قصيرًا وسريعًا.
- يوصى أيضًا بمحاولة القيام بذلك لمدة عشر ثوانٍ ، ثم أخذ استراحة لمدة خمسة عشر دقيقة إلى ثلاثين ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا العمل على تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
- العمر: حيث أن معدل التنفس قد يتغير مع تقدم العمر.
- الأمراض: من الممكن أن تكون زيادة معدل التنفس سببًا مباشرًا لإصابة الشخص بمرض تسبب في انخفاض مستوى الأكسجين في الدم ، وزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون.
- الأدوية: قد تكون هناك أدوية يمكن وصفها بسبب وظيفتها لتغيير نمط التنفس ومعدل التنفس لدى البشر.
- المجهود: كلما كان معدل التغيير في مستوى الجهد الذي يبذله الشخص أكثر تناسباً ، كلما كان معدل التنفس أكثر تناسباً ، وفقاً لما يلي:
المجهود المفرط: كأحد متطلبات التمثيل الغذائي في هذه الحالة ، يصاحبه زيادة في معدل التنفس ، وذلك نتيجة لارتفاع نسبة ثاني أكسيد الكربون في الدم. فترات الراحة: إذا كان مستوى ثاني أكسيد الكربون منخفضًا ، فسيكون معدل التنفس أقل.