فوائد فيتامين د 3 للجسم، فيتامين د 3 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويعمل كمكمل لتحسين الصحة العامة، حيث أنه قابل للذوبان في الدهون وهو من عائلة مركبات فيتامين د يساعد فيتامين د 3 الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويتميز بمساعدة الجسم على منع السموم والتخلص منها العديد من الأمراض، يوفر العديد من الفوائد للجسم ويحسن صحة العظام تم ربطه بالكساح خاصة عند الأطفال الذين تفتقر أجسامهم إلى هذا الفيتامين، سنتطرق في هذا المقال الي فوائد فيتامين د 3 للجسم.
الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د 3
يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين د 3 بشكل مباشر وسريع من خلال أشعة الشمس ، ولكي يحصل الشخص على احتياجاته اليومية من فيتامين د 3 من خلال الشمس يجب أن يجلس في الشمس لمدة تتراوح من 45 دقيقة إلى 3 ساعات في الأسبوع. ، لتمكين كمية كافية من فيتامين د من دخول الجسم ، مع ضرورة تعريض الجلد واليدين والساقين والوجه لأشعة الشمس.
الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس لفترات طويلة ، أو الذين نادرًا ما يتعرضون لها ، هم أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين في أجسامهم.
مصادر الغذاء فيتامين د 3
يوجد فيتامين د 3 في العديد من الأطعمة بشكل طبيعي ، كما أنه يُضاف بشكل مصطنع إلى بعض الأطعمة الأخرى ، ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية. أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د 3 هي:
- الأسماك والمأكولات البحرية ومن أبرزها المأكولات البحرية والتونة والسلمون والسردين.
- الزيوت النباتية وأهمها زيت بذور الكتان وزيت الكانولا.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د 3 وهي العصير والزبادي والبيض والحليب.
- مكملات فيتامين د 3 ، وهي زيت السمك وزيت الطحالب وزيت كبد السمك.
- المكسرات أهم المكسرات الغنية بفيتامين D3 هي الجوز واللوز والصنوبر.
مكملات فيتامين د 3
هناك العديد من المكملات الغذائية لفيتامين د 3 ، والتي تكون على شكل أقراص لتعويض نقص فيتامين د 3 ، ومن أهم هذه المكملات:
- حبوب زيت السمك: وهي أشهر مكمل غذائي لفيتامين D3 ، والذي يعطي أعلى جرعة من فيتامين D3 ، ويحتوي على DHA و EPA.
- زيت كبد الحوت: يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامينات A و D بالإضافة إلى DHA و EPA.
- زيت الكريل: زيت مستخلص من الكائنات البحرية ويحتوي على حمض DHA و EPA.
- زيت الطحالب: يعتبر زيت الطحالب مصدرًا جيدًا لمكملات فيتامين D3 ، خاصة للأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية فقط ، ولكنه يعطي فيتامين D3 أقل من مكمل زيت السمك ، ولهذا السبب قد يحتاج الجسم إلى تناول المزيد.
- مكملات ALA: قد تحتوي العديد من بذور النباتات على فيتامين D3 ALA ، مثل الكتان والشيا ، لكنها ليست كافية بمفردها. تحتوي البذور على حمض فيتامين د 6 الذي قد يكون من النوع الالتهابي.
هذا يعني أن مثل هذا المكمل لا يساعد على التوازن الطبيعي بين فيتامين D3 وفيتامين D6 في الجسم ، لذلك لا يمكن أن يكون هذا المكمل بديلاً صحيًا لزيوت الأسماك والطحالب ، ولكنه مصدر جيد للإضافة إلى النظام الغذائي.
فوائد فيتامين د 3 للعظام
من أبرز فوائد فيتامين د 3 للجسم أنه ضروري لبناء عظام قوية والحفاظ عليها.
- يتم استخدامه لمنع وعلاج اضطرابات العظام والتهاب العظم والنقي والكساح.
- يساعد على نمو العظام الطبيعية.
- يتم استخدامه مع أدوية أخرى لعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم.
- يقي من هشاشة العظام.
- يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ، وبالتالي الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، ويمنع انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم ، مما يحمي الجسم من هشاشة العظام.
فوائد أخرى لفيتامين د 3
- إعطاء قطرات منه أو غيره من المكملات الغذائية للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ، وذلك بسبب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في لبن الأم.
- يساعد في علاج بعض أعراض الاكتئاب ، خاصةً العاطفية منها ، والتي غالبًا ما تكون في مواسم البرد عندما لا يظهر ضوء الشمس. من خلال تناول مكملات فيتامين د 3 ، فإنه يخفف من هذه الأعراض ، لكن الدراسات حول هذا الموضوع غير حاسمة في الوقت الحالي.
- يساعد في علاج بعض أنواع السرطان. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين D3 قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، يمكن لفيتامين D3 أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون. وسرطان الجلد ، على الرغم من عدم وجود نتائج نهائية لذلك.
- محاربة الاكتئاب والقلق: الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم ، ويتضمن أعراض الحزن وفقدان الاهتمام العام بالحياة والخمول. القلق هو أيضًا اضطراب شائع.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين د 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، والأكثر جمالًا هو أنه عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات فيتامين د 3 ، تتحسن أعراضهم.
- يحسن صحة العين DHA ، وهو نوع من فيتامين D3 ، وهو المكون الرئيسي لبنية شبكية العين ، عندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من DHA ، قد تظهر مشاكل في الرؤية بسببه.
من المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من فيتامين D3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور ، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.
- تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل وفترة الحياة المبكرة فيتامين D3 ضروري لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع ، حيث أن DHA عبارة عن 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة داخل الدماغ و 60٪ في شبكية العين ، لذا فإن الأطفال الذين يتناولون الأطعمة المدعمة بـ DHA لديهم بصر أفضل أولئك الذين يتغذون بالطعام غير المقوى.
يرتبط الحصول على ما يكفي من فيتامين D3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد للطفل ، والتي تتمثل في الذكاء العالي ، وقلة المشكلات السلوكية ، وانخفاض مخاطر التأخير في النمو ، وتحسين التواصل والمهارات الاجتماعية ، وانخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والشلل الدماغي ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. والتوحد.
الآثار الجانبية لفيتامين د 3
من يستخدم جرعات عادية من فيتامين د 3 دائما لا يعاني من أي آثار جانبية خطيرة ، ولكن إذا شعر الفرد بآثار غير عادية فعليه في ذلك الوقت الإسراع في الاتصال بالطبيب أو الصيدلي على الفور ، ومن أهم المضاعفات الناتجة عن تناول جرعة كبيرة جرعات فيتامين د 3 هي نسبة عالية من الكالسيوم في الدم مما ينتج عنه:
- تغيرات نفسية ، تقلبات مزاجية.
- القيء والغثيان.
- التعب العام
- زيادة وتيرة التبول.
- فقدان الشهية.
- العطش الشديد.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن فوائد فيتامين د 3 للجسم، وتعرفنا علي اهم المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي فوائد فيتامين د 3 للجسم وتعرفنا ان الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، وتكلمنا عن مصادر الغذاء التي تحتوي علي فيتامين د 3، وتعرفنا علي الفوائد الأخرى والاثار الجانبية لفيتامين د 3.