معلومات عن أضرار فتح الحوض، الحوض هو عيارة عن المنطقة السفلية من الجذع، ويوجد بين الساقين والبطن، يقدم هذا الجزء الدعم الكامل للأمعاء بجانب أنه يتكون من الأعضاء التناسلية والمثانة، وممكن ان يكون هناك عدد من النقاط المتنوعة بين الذكر والأنثى من ناحية التصميم الهيكلي الذي يخص الحوض، وأغلب هذه الاختلافات تتجمع في وجود مساحة كبيرة تكفي لنمو الطفل ودخوله من خلال قناة الولادة في حوض الأنثى.
ما هي حركة فتح الحوض
- تعتبر هذه الحركة من أبرز وأبرز الحركات في دروس اليوجا ، فهي من الآليات التكميلية للمقاتلين ، وغالباً ما تؤدي هذه الحركة إلى تلف وألم في عضلات الفخذ ، وللحركة العديد من الفوائد وكذلك الأضرار ، كما توضح الأسطر اللاحقة بالتفصيل.
- من فوائد القيام بحركة فتح الحوض أنك ستشعرين بأنك أخف وزنا من ذي قبل وهذا يرجع لطبيعة مفصل الورك حيث أنه مفصل كروي ومفصل بالرأس لعظم الفخذ يجلس في تجويف الحوض.
- يتم ربط عدد من العضلات المختلفة بعظم الفخذ ، بدءًا من الحوض نفسه أو العمود الفقري القطني أو أجزاء أخرى من الحوض.
- في حالة إجراء حركة فتح الحوض بشكل غير صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات المحيطة بالحوض حسب شكل المفصل وقت إجراء ذلك ، ولهذا يوصى به بعد إجرائها قبل التمرين. أداءها بشكل صحيح من قبل المتخصصين في مجال الرياضة.
كيفية فتح الحوض بشكل صحيح
- عند شد أو فتح العضلة بشكل عام يجب إطالة مكانها وتحريك نقطتي التعلق بينهما بشكل منفصل ، لأنه يعتبر من السهل تقييمها بالعضلات الخطية الموجودة ، وقاعدة طريقة الفتح تصبح عضلات الحوض غير واضحة مع دوران الفخذ.
- وذلك لأن زاوية المفصل تؤثر على وظيفة العضلات الأخرى ، مثل أن عضلة الكمثري متصلة من الأمام إلى الجزء الخلفي من عظم الفخذ ، وهو دوران خارجي للفخذ.
- في حال كان الفخذ أكثر مرونة فإنه سيساهم في أداء الحركة الجانبية له ، ومن أجل فتح الحوض يتم أولاً تدوير عظم الفخذ الداخلي ثم نقوم بثني الفخذ وربطه بخط الوسط أو إحضار عظم الفخذ إلى الوسط ، ويتم تحقيق ذلك مع الجزء العلوي من الساق.
- من الممكن القيام ببعض التمارين لمساعدتك وتسهيل أداء الحركة ، مثل الجري في المنطقة لمدة عشر دقائق ، مما يهيئ الجسم لأداء حركات معينة ، بالإضافة إلى فتح القدمين والنزول.
- استمرارًا ، ستجد أنه يمكنك زيادة عرض فتحة الحوض ، والقيام بأقصى نزول والاحتفاظ به ، وقد تشعر بالألم بعد أن يهدأ الألم ، وتنزل أكثر ، ولا تتجاوز هذه الحركات العشر دقائق حتى لا تؤذي العضلات والأنسجة الموجودة.
السن المناسب للقيام بحركة فتح الحوض
ينصح الكثير من العاملين في المجال الرياضي بعدم القيام بهذه الحركة حتى بلوغ سن معينة حتى يتمكن من القيام بها بشكل صحيح ، ويجب على المبتدئين الاستعانة بالمتخصصين في مثل هذه التمارين حتى لا يتعرضوا للأذى أثناء القيام بها.
لكن هناك عدد من الخبراء يقولون إن هذه الحركة لا تتطلب سوى مرونة الجسم والعظام والعضلات القوية والتدريب المستمر لأدائها دون اعتبار لسن معين. هناك أيضًا عدد من التمارين المحددة التي تقوي عضلات الحوض قبل ممارسة تلك الحركة.
هل هذه الحركة مفيدة لزيادة الطول
يعتقد كثير من الناس أن هذه الحركة تؤدي إلى زيادة نسبة الطول في جسم الإنسان نتيجة إطالة العضلات أثناء القيام بذلك ، وهذا غير صحيح ، حيث أكد الأطباء والمختصون أن هذا الاعتقاد خاطئ ولا أساس له ، وأن حركة فتح الحوض لا علاقة لها بزيادة الطول.
فوائد حركة فتح الحوض
هذه الحركة لها عدد من الفوائد التي تعود على الجسم ، إذا تمت بطريقة سليمة وعلى أيدي متخصصين ، مثل: –
- يعمل على تقوية أعصاب الساقين والفخذين إذا تم القيام به بشكل صحيح.
- يساهم في تسهيل جميع الحركات المتعلقة بالقدم والضربات الصعبة.
- المساهمة في أداء الشقلبة الأرضية والجوية ، وهي من أصعب الحركات.
- مفيد جدا في تنفيذ المسيرات وهي التحركات البارزة للمقاتلين.
عيوب حركة فتح الحوض
على الرغم من أن هذه الحركة من الحركات المفيدة للجسم ، إلا أنها قد تضر بجسم الإنسان إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، وتشمل أضرارها: –
- يمكن أن يؤدي إلى تمزق أو إجهاد العضلة المقربة ، والتي تشمل العضلات الخلفية للفخذ ، والتي ترتبط بالحوض من خلال العظم الداخلي.
- التهاب عظم الفخذ الذي يتكون من 5 عضلات ، وغالباً ما يعاني الرياضيون من التهاب تلك العضلات في الفخذ ، نتيجة زيادة الضغط على الأعصاب التي تغذي العضلات ، مما يسبب الألم أثناء الحركة.
- ومن الأضرار التي تلحق بالحركة أيضًا أنها يمكن أن تؤدي إلى حدوث فتق في العضلة الضامة ، وهي إصابة العضو المصاب وتجاوز الجدار الذي يحيط به ، وهذه الإصابة هي إصابة خطيرة تحتاج إلى تدخل جراحي بسبب بروز العضلة الضامة. عضلة من الجدار الذي يحيط بها مما يقيد حركة الرياضيين بالألم.
- هذه الحركة ، إذا قامت بها إناث ، يمكن أن تؤدي إلى كسر غشاء البكارة ، حيث سجلت عدد من المراكز الرياضية إصابة عدد من الفتيات أثناء قيامهن بالحركة من أجل إطالة العضلات ، الأمر الذي يسبب مشاكل كثيرة للإناث.
تحذيرات من عملية فتح الحوض
- يمكن أن تسبب الحركة العقم لكل من الرجال والنساء ، خاصة إذا تم إجراء الحركة بشكل مفاجئ أو بطريقة غير صحيحة وغير مدربة ، حيث أنها تؤثر على منطقة الحوض بأكملها.
- قد يسبب مشاكل كبيرة في عضلات الفخذين ، ومنهم إلى الساقين. وفي حالة الضرورة لذلك يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة والتدرب عليها بشكل جيد وبطريقة صحيحة قبل تنفيذها حتى لا تتعرض لأي نوع من الأذى.
- تضرر العمود الفقري ، حيث يمكن أن تؤدي الحركة السيئة إلى أضرار جسيمة للعمود الفقري في النهاية نتيجة الضغط على الأعصاب والأوتار التي تغذي هذا الجزء من الجسم مما يشل حركة المتدرب ويفترض أن أخصائي موجود أثناء التدريب.
- تمزق الأربطة حيث يمكن لمن يقوم بالحركة أن يعاني من تمزق في الأربطة في حالة إجرائها فجأة دون تمهيد أو القيام بحركات الإحماء.
- التهاب الأوتار في الحوض. عندما يتم إجراء حركة فتح الحوض بشكل غير صحيح ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب أوتار الحوض ، وهو تهيج في الأوتار الليفية التي تربط العضلات بالعظام.
يمكن أن تؤثر حركات فتح الحوض الغير صائبة أو الغير علمية على أي من العضلات التي تحيط بالفخذ استنادا على موضع المفصل في حين الوضع.