معلومات صحية عن شهر رمضان، شهر رمضان هو شهر يتغير فيه النظام الغذائي ونمط الحياة لمن يصوم من أجل الحفاظ على التغذية الكافية والمتوازنة من الضروري إكمال وجبتين على الأقل في الجزء غير الصائم من اليوم وعدم تخطي وجبة السحور ولا ننسى أن عدم الاستيقاظ من السحور مع الاكتفاء بشرب الماء في السحور مضر لأن هذا النظام الغذائي يزيد الجوع من حوالي 16 ساعة إلى متوسط 20 ساعة هذا يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام في وقت مبكر من اليوم، وهو ما سنوضحه في مقالنا بالتفصيل حول عنوان معلومات صحية عن شهر رمضان.
الفوائد الصحية للصيام
- علاج مشاكل الجهاز الهضمي لطالما كان الصيام وسيلة طبية للسيطرة على العديد من المشاكل الصحية والأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- يساعد الصيام على استرخاء الجهاز الهضمي ، حيث يقلل من إفرازات الجهاز الهضمي ، ويساعد في الحفاظ على توازن تناول السوائل في جسم الإنسان.
- تحسين وحماية صحة القلب والشرايين.يساعد الصيام على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، ويحافظ على توازن مستويات ضغط الدم في جسم الإنسان ، وهذا بدوره يساعد على تحسين صحة القلب والشرايين.
- إنقاص الوزن يساعد الصيام على إنقاص الوزن ، وهذا بالطبع بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بسبب فترات الصيام ووجبات أقل.
- توازن مستويات السكر في الدم من أهم فوائد الصيام خفض مستويات السكر مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة ، لذلك فهو مفيد جدًا لمرضى السكري.
- إن تحسين صحة الجلد ومناعته للصيام له تأثير إيجابي كبير على صحة ونضارة الجلد ، كما يساعد في تخفيف أعراض بعض مشاكل الجلد مثل “حب الشباب”.
- التخلص من فضلات الجسم وأي أنواع من السموم ، لأن الصيام يحسن صحة الكبد والمناعة ، والصيام مضاد طبيعي للالتهابات ، وهذا الدور يؤكده الفرد باتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الصيام.
- التخلص من الإدمان بأنواعه وأشهرها التخلص من إدمان النيكوتين ، وهذا يحدث نتيجة توقف الصائم عن التدخين أثناء فترة الصيام ، والتخلص من إدمان الكافيين لنفس السبب.
فوائد أخرى للصيام
يحسن الحالة النفسية والروحية للفرد ، وهذا يحدث نتيجة:
- تقارب العلاقة بين العبد وربه في هذا الشهر الفضيل ، حيث يسعى الفرد في هذا الشهر المبارك إلى تكثيف عبادته وتضرعه ، مما يخلق حالة روحية لا تتكرر طوال العام.
- يساعد الشهر الفضيل على تقوية العلاقات الأسرية وتعميقها ، مما يقوي أواصر القرابة ويزيل أي مشاكل أسرية ، وهذا بدوره له أثر نفسي إيجابي على الفرد.
معلومات صحية عن شهر رمضان
- ويفضل الإفطار بعد سماع الأذان ، ووفقاً للسنة النبوية الشريفة ، يفضل أكل التمر والماء قبل أي طعام ، ويمكن استبدال التمر بأي فاكهة أو عصير طبيعي.
- لما كانت من السنة النبوية ، كان النبي صلى الله عليه وسلم يفطر بالتمر لما فيه من فوائد عظيمة ، وأهمها أنه يهيئ المعدة للعمل بعد فترة طويلة. فترة الصيام ، كما أنه يساعد الصائم على عدم الضغط عليه بعد الإفطار مباشرة.
- وهذا الترتيب الذي يتبع السنة النبوية يفيد المعدة ويهيئها لاستقبال الوجبة الرئيسية ، ويساعد على رفع نسبة السكر في الدم ، ويجنب مشاكل عسر الهضم.
- احرص على شرب كميات معينة من الماء لا تقل عن 1.5 لتر ، وأهمية ذلك بالنسبة للشخص البالغ الصائم كبيرة خاصة عندما يأتي شهر رمضان في الصيف.
- لتجنب مشاكل عسر الهضم ، يفضل شرب الماء بدرجة حرارة قريبة من درجة حرارة الجسم ، وتجنب شرب الماء البارد ، فهو من الأسباب الرئيسية لعسر الهضم.
- ينصح بشرب السوائل في بداية الوجبة مثل الشوربة ، ويفضل عدم السخونة الشديدة للمعدة الحساسة ، ثم تناول المقبلات الخفيفة والسلطات.
- يوصى بأن يشتمل الإفطار على جميع المكونات الغذائية من أجل الحصول على وجبة كاملة تحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة.
- يجب تناول الطعام بهدوء وببطء لإتمام عملية الهضم بسهولة بسبب حساسية المعدة بعد فترة صيام طويلة.
- يجب تحديد فترة زمنية كافية بين الإفطار والسحور لتنظيم عملية الهضم ، بالإضافة إلى تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الإمساك مما يزيد من القدرة على الصيام بسهولة.
- ينصح بتجنب شرب أنواع من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل مشروبات الشاي والقهوة ، لأنها تسبب إدرار البول وهذا يؤدي إلى انخفاض نسبة الماء والأملاح في الجسم.
نصائح صحية للسحور
- ركز على وجبة السحور التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز والمشمش ، حيث تحافظ هذه الأنواع على مستويات السوائل في الجسم.
- تجنب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتركيز على السوائل الصحية قليلة الدسم مثل عصائر الفاكهة الطبيعية والحليب منزوع الدسم.
- احرص على شرب الكثير من الماء حتى يتمكن الجسم من تحمل فترات الصيام.
- يوصى بأن تحتوي وجبة السحور على نسبة كافية من البروتينات ويمكن أن تجدها في البيض والبقوليات والحليب والجبن لتزويد الجسم بما يحتاجه خلال فترة الصيام.
- يفضل عدم الاقتراب من المقالي والأطعمة الدسمة.
- يزيد تناول الحمضيات والسكريات من الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام ، لذلك ينصح بتجنب تناولها.
- يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، مثل الحبوب الكاملة ، لأنها تساعد على عدم الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام ، وذلك بسبب هضمها لفترات أطول.
عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول عنوان معلومات صحية عن شهر رمضان، بينا ووضحنا المعلومات والتوصيات التي يمكنكم قراءتها عبر موقع المصري نت.