تمارين شد وتخسيس البطن، عضلات البطن وهذه المنطقة هي مركزنا تقريبا نستخدم هذا المركز في كثير من المواقف تقدم عضلات البطن المتطورة العشرات من الفوائد لصحتنا مثل زيادة أنشطة الأمعاء وحماية الأعضاء الداخلية دعونا نلقي نظرة على أهمية تمارين البطن لصحة أجسامنا وأكثر تمارين البطن فعالية معا ، من أجل الحصول على أهم تمارين البطن لصحة أجسامنا وهي واحدة من أهم المحاور التي سنوضحها في عنوان تمارين شد وتخسيس البطن.
نقدم لك بعض النصائح الهامة التي ستساعدك في شد وتنحيف البطن
يسبب انتفاخ البطن مظهرًا غير لائق وغير شعبي. في مقال اليوم سوف نوضح لك أكثر من طريقة لشد وفقدان تمارين البطن ، لتساعدك على التخلص من العديد من المشاكل التي تواجهك ، ولكن دعنا نقدم لك بعض النصائح المهمة قبل البدء في ممارسة الرياضة:
- في بعض الأحيان ترغبين فقط في شد البطن والتخلص من الانتفاخ ، خاصة إذا كان لديك مناسبة خاصة أو في المساء ، نقوم بتجهيز الشعر والجلد والأظافر والأصابع والأزياء ، فما الذي يمكننا فعله لتحضير أجسامنا؟
- هذه بعض العلاجات المنزلية لكيفية شد المعدة ، والطرق الطبيعية للمساعدة في إنقاص دهون البطن.
- عادة ما تنتفخ معدتنا بسبب التهاب القولون ، لذلك يمكنك شرب شيء ينظم حركة الأمعاء مثل الكمون الدافئ. كذلك ، الابتعاد عن أي شيء قد يسبب تهيج القولون.
- علاج منزلي طبيعي لفقدان دهون البطن ، وصفة مشروب الليمون والثوم الطبيعي لدهون البطن.
- مكونات؛ كوب ماء مع عصير ليمون إضافة إلى 3 فصوص ثوم.
- خطوات؛ يُسخن 1 كوب ماء ، ثم يُضاف إليه عصير الليمون ويُضاف إليه فصوص الثوم الثلاثة مع التحريك جيدًا ثم شربه.
- وهناك أيضا طريقة أخرى وهي ابتلاع ثلاث فصوص من الثوم ثم شرب العصير ، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذا الخليط يجب أن يشرب لمدة أسبوعين وعلى معدة فارغة ، وسوف تلاحظ فرق كبير في الشد. وتنحيف عضلات البطن.
- مدرات البول. إذا كانت لديك مشكلة في احتباس الماء ، يمكنك تجربة شرب مدر للبول مثل الشاي الأخضر للتخلص من الماء الزائد في جسمك.
تمارين تساعدك على إنقاص الوزن وشد البطن
المشي
- من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان دهون الجسم غير المرغوب فيها المشي ، وهي من أولى تمارين القلب التي يجب عليك القيام بها لأنها طريقة جيدة وفعالة لحرق دهون البطن.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى المشي بوتيرة ثابتة جيدة لحوالي 30-45 دقيقة من أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع أو أكثر ، فستشهد قريبًا تغييرًا في الوزن.
- يمكن أن يؤدي هذا التمرين منخفض التأثير إلى زيادة معدل الأيض ، كما أن معدل ضربات القلب أقل عرضة للإصابة وهو تمرين فعال للمبتدئين.
الجري
- عليك أن تمنع الجسم من التعود على روتين التمارين الثابتة ، لذلك قد تحتاج إلى التبديل بين الحين والآخر ، وما يمكنك فعله هو الجري ؛ إنها طريقة فعالة جيدة للحفاظ على معدل ضربات القلب ، وفقدان السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن.
الركض
- إذا كنت لا تركض ، فحاول الركض ، حيث تظهر الأبحاث أن الركض أفضل في تكسير دهون البطن غير المرغوب فيها مقارنة برفع الأثقال.
- كل هذا شكل جيد من التمارين الرياضية التي تساعد على محاربة الدهون والحفاظ على لياقتك.
تمرين الدراجة
- حتى إذا لم يكن لديك دراجة ، فلا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين في المنزل بكل سهولة وبساطة.
- استلقِ على بساط أو على الأرض واحتفظ بيديك إما خلف رأسك أو بجانبك كما تفعل ، ثم ارفع ساقيك عن الأرض وثنيهما عند الركبتين.
- اجعل الركبة اليمنى قريبة من الصدر ، مع إبقاء الساق اليسرى خارجًا. ثم أخرج الساق اليمنى للخارج وجلب الساق اليسرى أقرب إلى الصدر. بدل ثني الركبتين كما لو كنت تستخدم دراجة.
تمرين بلانك
- يقوم جهاز تمارين بلانك بتدريب عضلات جسمك حول البطن والوركين وأسفل الظهر.
- ضع نفسك على السجادة أو الأرض مع وضع ركبتيك ومرفقيك على الأرض. حافظ على رقبتك محاذية لعمودك الفقري.
- ارفع الركبتين وادعم الساقين على أصابع القدم ، ثم امسك ركبتيك وحافظ على تنفسك بشكل طبيعي.
- يسمى هذا الوضع بلانك حيث يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- للحصول على لفافة خشبية ، استلق على السجادة أو الأرضية على الجانب ، وادعم جسمك على الكوع الأيمن والساق اليمنى.
- يجب أن يكون كوعك عموديًا على كتفك وأن تكون رجلك اليسرى فوق رجلك اليمنى ، مع التأكد من أنهما معًا.
- حافظ على استقامة الركبتين. يجب ألا تلمس الوركين الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك شغل هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة. كرر على الجانب الآخر أيضًا.
- أثناء وجودك في هذا الوضع ، يمكنك رفع الساق الموضوعة في الأعلى وإعادتها مرة أخرى. هذا من شأنه أن يجعل التمرين أكثر فاعلية لأنه ليس فقط لعضلات البطن ولكنه مهم أيضًا لعضلات الفخذين والوركين.
الجرش
- لا شيء يحرق دهون المعدة أسهل من الجرش. وفقًا لبعض خبراء اللياقة البدنية ، فإن تمارين الجرش هي رقم واحد بين تمارين حرق الدهون. حان الوقت لبدء تضمين تمارين البطن في روتينك اليومي.
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، ثم ارفع يديك وضعهما خلف رأسك.
- يمكنك أيضًا إبقائها متقاطعة على الصدر ، ثم استنشاقها بعمق. عندما ترفع جذعك العلوي عن الأرض ، يجب عليك الزفير مرة أخرى ، ثم الشهيق أثناء النزول ، والزفير مرة أخرى وأنت ترتفع.
- إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بإجراء 10 عدات لكل مجموعة كل يوم ، يجب أن تقوم بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين.
تطور الجرش
- بمجرد أن تصبح معتادًا على التمارين المنتظمة ، يمكنك تعديل التمارين الأساسية للحصول على تمرين للبطن أكثر فاعلية ويركز على النتائج.
- التواء الجرش مثل الجرش المنتظم ؛ لكن في حالات الالتواء ، يجب أن ترفع كتفك الأيمن باتجاه يسارك مع إبقاء الجذع الأيسر على الأرض.
الجرش العكسي
- ستلاحظ أن فقدان دهون البطن يتضمن الكثير من التمارين المختلفة. حان الوقت الآن للقيام بالتمارين العكسية. مثل التمارين العكسية هي تمارين أخرى جيدة لفقدان دهون البطن خاصة بالنسبة للنساء.
- هذا مثل تمرين أزمة التواء. تعد إمالة الساقين خلف الكتفين في نفس الوقت من أفضل تمارين البطن لاستهداف دهون أسفل البطن.
تمارين متسلقي الجبال
- للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تضع كلتا يديك على الأرض أمامك ، على مسافة عرض الكتفين تقريبًا ، كما لو كنت على وشك إكمال تمرين الضغط. استخدم أصابعك لدفع ساقك اليمنى وسحبها للأمام ومد رجلك اليسرى.
- حافظ على أصابع قدميك طوال التمرين ، مع تبديل كل ساق بالعدد المطلوب من التكرارات. يجب ألا يتحرك الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين.
- لزيادة صعوبة هذا التمرين ، قم بتسريع خطواتك بمجرد أن تشعر بالراحة مع الوضع ، أو يمكنك إضافة ارتفاع إضافي باستخدام كرة طبية لتحريك ذراعيك وتساعد على توازنك.
- بالإضافة إلى الحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية عند القيام بتسلق الجبال ، ستعمل أيضًا على تمرين عضلات البطن لأن هذا التمرين يتطلب مشاركة عضلاتك الأساسية.
تمارين باستخدام الكرة الطبية
- في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة طبية. باستخدام كلتا يديك ، ارفع الكرة الطبية فوق رأسك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- يجب أن تنحني ركبتيك قليلاً ، والآن أنزل الكرة بسرعة وانحني أثناء رميها على الأرض.
- حاول الدخول في إيقاع بحيث يمكنك التقاط الكرة بمجرد اصطدامها بالأرض.
- خلال هذا التمرين ، يجب ألا تفقد توازنك أو وضعك إذا فعلت ذلك ، فقد يكون ذلك بسبب أن الكرة التي تستخدمها قد تكون ثقيلة جدًا.
- يعتبر الدواء أو الكرة الطبية تمرينًا لكامل الجسم يقوي استقرار قلبك ويساعدك على شد معدتك وبالتالي تنحيف وشد عضلات البطن.
عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول عنوان تمارين شد وتخسيس البطن، بينا لكم المعلومات والتوصيات بكافة التفاصيل التي يمكنكم قراءتها ومتابعتها عبر موقع المصري نت.