افكار سناك للدايت، من أجل تحسين نوعية حياتنا يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة واجتياز الفحوصات الصحية اللازمة متطلبات أساسية يختلف هضم واستخدام العناصر الغذائية ، التي يتم تناولها في الجسم تبعا، لتكوين العناصر الغذائية والوقت المنقضي بين الوجبات وفقا للخليط وكمية ونطاق العناصر الغذائية ، هناك بعض التغيرات الهرمونية والإنزيمية في الجسم ويحاول الجسم الحفاظ على حياته من خلال التكيف مع هذه الظروف.
نصائح خاصة لمحاربة الجوع أثناء الرجيم
للحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة وتقليل الشعور بالجوع ، يجب اتباع بعض النصائح الذهبية التالية:
1_ تناول البروتين
عزيزي ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فستقدر بالتأكيد أهمية المواد البروتينية في وجباتك اليومية. يعطي البروتين بأنواعه الشعور بالشبع لفترات طويلة ، كما أنه يمد الجسم بالعناصر والفيتامينات التي يحتاجها أثناء الرجيم.
2_ وقت الوجبة
سيدتي ، كوني حذرة وانتظري مضغ الطعام أثناء تناول وجبتك ، فهذا سيساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل ، كما أن قضاء وقت طويل في تناول وجبتك يعطي الشعور بالشبع.
3_ شوربة
احرصي دائمًا يا عزيزي على عمل الحساء الساخن في بداية طعامك ، لأنه يعمل على إشعارك بالشبع ، ولن تضطر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بعد تناول الحساء.
4_ سلطة خضراء
يجب تحضير طبق سلطة كبير يحتوي على جميع العناصر الغذائية حتى يستفيد الجسم من هذه الفيتامينات ، ابدأ بتناول طبق السلطة قبل أي طعام آخر حتى تشعر بالشبع لفترة طويلة.
5_ الفاكهة والحبوب الكاملة
يجب أن تتضمن إحدى وجباتك العديدة في اليوم الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة ، والتي سنتحدث عنها لاحقًا. ابقوا متابعين.
6_ زيادة عدد الوجبات اليومية
النظام الغذائي الصحي هو نظام يساعد على إنقاص الوزن ، ولكن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم ، من هذا المنطلق من الضروري تقليل كمية الطعام في كل وجبة مع زيادة عدد الوجبات اليومية.
7_ شرب الماء
الماء لا غنى عنه تمامًا في حياتنا اليومية ولا يمكن استبداله ببعض المشروبات والعصائر الأخرى. يحافظ الماء على جسمك ونضارة بشرتك بشكل عام ، لذلك من الضروري شرب كميات كبيرة على مدار اليوم لتقليل الشعور بالجوع.
8_ تنظيم أوقات الوجبات
عندما تحدد أوقاتًا محددة للوجبات على مدار اليوم ، فإن جسمك ككل سيتكيف مع عدم الشعور بالجوع إلا في هذه الأوقات فقط.
سناك لا يزيد الوزن
يرغب الكثير من الناس في تناول وجبة خفيفة تساعدهم في الحفاظ على نظامهم الغذائي ، مع توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لاحتياجات الجسم ، لذلك سنقترح عدة وجبات خفيفة موثوقة كوجبة خفيفة سريعة:
1_ فشار
من المعروف أن الفشار مصنوع من الذرة الصفراء الغنية بفيتامين ب 12 ، وهي وجبة خفيفة تعطي الشعور بالشبع وتتميز بقلة السعرات الحرارية فيها. يمكن تناوله مرتين في الأسبوع.
2_ تفاح مع زبدة الفول السوداني
وتجدر الإشارة إلى أن التفاح غني بالفيتامينات والمعادن ، لذا يمكنك تناول شرائح تفاحة مزينة بالقليل جدًا من زبدة الفول السوداني ، بحيث تكون وجبة خفيفة كاملة بين الوجبات الرئيسية.
3_ الفستق
من المكسرات التي يمكن الاعتماد عليها عند الشعور بالجوع يكفي تناول 20 حبة فستق للشعور بالشبع دون الإضرار بالنظام الغذائي.
4_ شوفان باللبن
دقيق الشوفان من الوجبات التي تجعل الشخص يشعر بالشبع عند تناول القليل منه. يستخدم الحليب منزوع الدسم مع الشوفان ويؤكل بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
الكيتو دايت بالتفصيل .. مميزات وعيوب الكيتو دايت
كوكتيل عصير دايت
مكونات
- نصف كيلو جزر.
- زنجبيل طازج.
- علبتين صغيرتين من الزبادي.
- ماء بارد.
- نصف كوب سكر اختياري.
طريقة التحضير
- قشر الجزر وقطّعه إلى حلقات ، ثم اغلي الجزر في كمية كافية من الماء حتى تصبح الحلقات طرية.
- نرفع الجزر عن النار وننتظر حتى يبرد ، ونخفقه في الخلاط الكهربائي مع الماء المغلي والزنجبيل والسكر.
- يمكن تخفيف قوام العصير بالماء البارد وإضافة الزبادي وخلط الخليط في الخلاط.
- يتم تناول العصير بين الوجبات للتغلب على الشعور بالجوع وتزويد الجسم باحتياجاته من العناصر والفيتامينات.
وجبات خفيفة صحية
من الممكن الاعتماد على أكثر من وجبة للحصول على قيمة غذائية دون المساس بقواعد النظام الغذائي أو التعرض لزيادة وزن الجسم. سوف نقدم لك عدة وجبات والتي تكون بمثابة أفكار وجبات خفيفة رائعة للنظام الغذائي:
توست تونة
- توست.
- تونة.
- ليمون.
طريقة التحضير
- لتحضير هذه الوجبة السريعة ، يجب تحميص الخبز المحمص في الفرن.
- ثم ضعي عليها القليل من التونة ، على سبيل المثال ، ملعقة زيت.
- ثم اعصري نصف ليمونة على التونة.
جمبري باللبن والافوكادو
مكونات
- 5 روبيان متوسط الحجم.
- نصف حبة أفوكادو.
- نص كوب من الزبادي الخفيف.
- نص الليمون.
- ملح للتذوق.
- لتجميل البقدونس والفلفل الحلو.
طريقة التحضير
- يُقشر الجمبري ويُغسل تحت الماء الجاري بطريقة جيدة ، ثم يُصفى ويُسلق لمدة خمس دقائق فقط.
- نأخذ وعاء عميق ونضع الزبادي والأفوكادو المهروس ونخلطه جيداً مع الزبادي.
- يضاف عصير الليمون مع الملح ويقلب الخليط كله حتى يتجانس.
- يمكن تزيين الطبق بالبقدونس والفلفل الحلو.
- تناول الجمبري المسلوق مع الزبادي بدون أي إضافات أخرى.
سناك كوسة مقرمشة
مكونات
- خمس فواكه من الكوسة.
- ملعقتان كبيرتان من الفلفل الحلو.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة تحضير وجبة كوسة مقرمشة
- شغل الفرن على 450 درجة.
- نبدأ بغسل الكوسة بالماء الجاري ثم تجفيفها باستخدام منشفة المطبخ.
- نقطع الكوسة إلى شرائح رفيعة مثل الرقائق.
- تبلي الكوسة بالملح والفلفل الأسود والبابريكا حسب رغبتك.
- نأخذ صينية فرن بسطح مغطى بطبقة تيفال ومدهونة بقليل من الزيت حتى لا تلتصق الكوسة بها.
- توضع شرائح الكوسا في الفرن لمدة نصف ساعة حتى تصبح مقرمشة.
- يمكن الاعتماد على هذه الشرائح كوجبة خفيفة ومفيدة في نفس الوقت.
خضروات
هناك بعض أنواع الخضروات التي تتميز بقلة السعرات الحرارية مع الشعور بالامتلاء بشكل كبير. يمكن الاعتماد على الخيار أو الكابوتشي أو الجزر كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.
تفاح وتمر
وجبة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ولا تستغرق وقتا لتحضيرها. يمكنك أن تأكل شرائح من التفاح مع ثلاث تمرات.
وجبة خفيفة باذنجان رائعة
مكونات الوصفة
- فاكهة الباذنجان.
- زيت الزيتون.
- زعتر جاف.
طريقة عمل الباذنجان
- اخلطي الزيت مع الزعتر حتى يصبح الخليط متجانسًا.
- نقطع الباذنجان إلى شرائح ، ثم ندهنه بزيت الزيتون.
- أحضر رقائق الألومنيوم وضعها على الصينية الداخلية للفرن.
- رتبي الشرائح الزيتية على ورق ألومنيوم وضعيها في الفرن.
- اتركي شرائح الباذنجان في الفرن حتى تنضج بالكامل.
- يعتمد على تناول الشرائح كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية
فوائد تناول وجبة خفيفة صحية
- إن كثرة الوجبات في اليوم تحفز وتنشط عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل حرق الدهون أفضل وأسرع.
- تعمل الوجبة الخفيفة على التحكم بكمية الوجبات الرئيسية ، حيث يجب تناول 6 وجبات في اليوم إجمالاً ، لتزويد الجسم بالعناصر والفيتامينات التي يحتاجها دون الإخلال بالنظام الغذائي.
- تساعد الوجبات الخفيفة الصحية على التركيز والحفاظ على القدرة العقلية.
- تقلل الوجبات الخفيفة من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تساعد الوجبات الخفيفة على النوم بطريقة مريحة حيث تقضي على الأرق تمامًا.
- من خلال تنويع الوجبات الخفيفة كل يوم ، لن تشعر بالملل والتوتر ، مما يحفزك على المضي قدمًا في إكمال نظامك الغذائي بنجاح.
عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول عنوان افكار سناك للدايت، بينا لكم أهم المعلومات والتوصيات التي يمكنكم متابعتها عبر موقع المصري نت.