كمية السعرات الحرارية في الجوافة، الجوافة من الفواكة الفريدة والمميزة والغنية بالمعادن والعناصر المختلفة، وهي فاكهة يمكن زراعتها في المناخات الاستوائية هي ثمرة تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين C و A والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز ، يحتوي على كمية عالية جدا من الألياف وله خصائص مضادة للأكسدة لذلك يوجد 68 سعرة حرارية في 100 جرام من الجوافة ، و 68 سعرة حرارية في الحصة الواحدة أي 100 جرام من الجوافة.
معلومات عن فاكهة الجوافة
- الجوافة هو نوع من الفاكهة ينمو في المناطق الاستوائية ، وينمو على الأشجار في أمريكا الوسطى.
- تسمى شجرة الجوافة باللغة اللاتينية Psidium Guajava ، وتتميز الجوافة بشكلها البيضاوي ، وجلدها أخضر بالإضافة إلى اللون المصفر ، وتتميز بحجمها المتوسط لأنها تشبه كرة التنس في الحجم. .
- يستخدم لب ثمار الجوافة في العديد من الاستخدامات مثل علاج الجروح والأمراض الأخرى.
- لثمار وأوراق الجوافة فوائد صحية عديدة ، بحسب البحث العلمي الذي أجري في هذا الصدد.
- في العديد من البلدان مثل الهند والصين ، تُغلى أوراق الجوافة لاستخدامها في علاج أمراض الإسهال.
كم عدد السعرات الحرارية في الجوافة
- تتميز فاكهة الجوافة عن غيرها من الفواكه باحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي كل ثمرة من ثمار الجوافة على سعرات حرارية تتراوح من خمسين سعرًا حراريًا إلى مائة واثني عشر سعرًا حراريًا.
- لذلك تستخدم فاكهة الجوافة لانقاص الوزن لأنها تطيل الشعور بالشبع لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
- يعتبر موسم الصيف هو موسم الذروة بالنسبة لفاكهة الجوافة ، ولكنه يتوافر في بعض البلدان على مدار العام ، وبالتالي تعد فاكهة الجوافة من الثمار التي يسهل الحصول عليها.
الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة وأوراقها
للجوافة العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، حيث تعتبر الجوافة من الفواكه التي تحتوي على بذور صالحة للأكل ، كما أنها من الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
بالإضافة إلى كونها من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، فهي تحتوي أيضًا على العديد من الألياف الغذائية التي تساعد جسم الإنسان على التخلص من السموم.
يمكن شرح الفوائد الصحية لكل من فاكهة الجوافة وأوراقها على النحو التالي:
مفيد لمرضى السكر
حيث أن ثمرة الجوافة تساعد في حالات ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولذلك تستخدم ثمار الجوافة في علاج مرض السكري أو تستخدم في علاج الأمراض التي يرتفع فيها مستوى السكر في الدم.
تقوية عضلة القلب
الجوافة فاكهة مهمة جدا في الحفاظ على عضلة القلب لما لها من تأثير إيجابي عليها. يعمل على ضبط ضغط الدم ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم والذي يسمى LDL وعلى العكس من ذلك فهو يزيد من نسبة الكوليسترول النافع في الدم والذي يسمى HDL.
يستخدم لعلاج آلام الدورة الشهرية
حيث أن أوراق الجوافة تعتبر علاج فعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية التي تعاني منها الإناث ، كما أنها تستخدم في علاج التشنجات والمغص التي تحدث في منطقة البطن.
يزيد الخصوبة
بما أن الجوافة مصدر جيد للمعادن وحمض الفوليك المعروف بأهميته في تعزيز الخصوبة ، ينصح الأطباء النساء البدينات ومن يعانون من مشاكل العقم بتناول الكثير من الجوافة ، حيث أنه مصدر مهم لحمض الفوليك.
المحافظة على صحة الجهاز الهضمي
الاستمرار في تناول ثمرة ثمار الجوافة يوميا أو تناول منقوع أوراق الجوافة يحسن صحة الجهاز الهضمي لأنه يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي المتمثلة في الإمساك والإسهال.
علاج قصور الغدة الدرقية
بينما يحدث قصور الغدة الدرقية عند انخفاض نسبة النحاس والزنك في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي ، وهو معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، ثم زيادة الوزن.
يستخدم في حالات الرجيم وفقدان الوزن
تستخدم ثمار الجوافة كحل فعال لإنقاص الوزن لاحتوائها على العديد من الألياف الغذائية التي تجعل جسم الإنسان يشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
يستخدم في علاج السرطان
حيث أن ثمار الجوافة تحتوي على مستويات عالية جدًا من مضادات الأكسدة ، وبالتالي تعمل على منع تطور انتشار السرطان في الجسم ، حيث تمنع ظهور الخلايا السرطانية في المقام الأول.
يعمل على تصحيح مشاكل البشرة
حيث أن الجوافة علاج فعال في مواجهة مشاكل البشرة المختلفة حيث تعمل على علاج حب الشباب وكذلك منع ظهور البثور السوداء وغيرها مما يجعل البشرة متوهجة ومظهر رائع.
يعمل على تقوية مناعة جسم الإنسان
حيث أن فاكهة الجوافة من الثمار الغنية بفيتامين سي ، كما أن توافر فيتامين سي في جسم الإنسان بكميات مناسبة يقي الجسم من الأمراض.
الجوافة وعلاقتها بالنظام الغذائي
تعتبر الجوافة من العناصر الأساسية التي يتم الاعتماد عليها عند اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن ، وسوف نعرض لكم التالي نظام غذائي فعال لمدة سبعة أيام لخسارة أربعة كيلوغرامات في أسبوع واحد ، والذي يقوم على تناول الجوافة:
اليوم الأول
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: صدر دجاج مشوي ، سبانخ مسلوقة ، بطاطس محمرة ، جوافة.
- العشاء: بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجوافة.
اليوم الثاني
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: ثماني ملاعق من مسقعة مع باذنجان مشوي وفلفل أخضر ولحم مفروم وخبز دايت وسلطة وجوافة.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم وفاكهة جوافة.
اليوم الثالث
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: 100 جرام لحم مشوي ، بصل مشوي بالفرن ، طبق خضار سوتيه بدون دهون ، كوب عصير ليمون وجوافة.
- العشاء: علبة تونة مصفاة ، سلطة.
اليوم الرابع
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: بيضتان وعجة مع بعض الفطر وخبز دايت وسلطة وفاكهة جوافة.
- العشاء: حبة جوافة مع فاكهة أخرى من أي نوع.
اليوم الخامس
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: مائتان جرام من فيليه السمك ، وخضروات بالفرن ، وفاكهة جوافة.
- العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة جبن قريش وخيار وجوافة.
اليوم السادس
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة مع الطماطم والثوم وقطعتين صغيرتين من اللحم المشوي وسلطة وفاكهة جوافة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة.
اليوم السابع
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: طبق سلطة فواكه مكون من البرتقال والتفاح والكمثرى والجوافة.
- العشاء: جوافة.
عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا ووضحنا لكم الآراء والأفكار العلمية حول عنوان كمية السعرات الحرارية في الجوافة، ومن خلاله بينا لكم المعلومات والتوصيات التي يمكنكم قراءتها بالتفصيل عبر موقع المصري نت.